Pensamentos obsessivos, eliminar será possível?

Pensamentos obsessivos, pensamentos negativos

Pensamentos obsessivos bem diferentes das afirmações positivas. Estas são, como é sabido, muito importantes para a nossa saúde mental. De facto, muitas vezes, são os pensamentos intrusivos e as crenças negativas que influenciam o nosso comportamento. Tudo no sentido de uma vida menos próspera e harmoniosa. Realmente, estão, frequentemente, na origem de várias perturbações psicológicas. Estão, comumente, por detrás de graves transtornos psíquicos.

Os pensamentos obsessivos e a TCC

A Psicoterapia Cognitivo Comportamental ou TCC assenta, precisamente, na ideia que são determinados pensamentos face a diferentes situações que condicionam as nossas emoções. E também os nossos sentimentos.

Portanto, na origem do nosso comportamento. E tudo acompanhado de diversos tipos de reações fisiológicas. A ansiedade causa pensamentos intrusivos e vice versa.

EMDR e Hipnoterapia transformam pensamentos obsessivos

A Hipnoterapia e o EMDR são, igualmente, duas abordagens psicoterapêuticas que conseguem, em termos relativamente rápidos, mudar as cognições negativas que só atrapalham a vida de todos nós.

Seguem-se algumas dessas cognições negativas que, em Hipnoterapia e no EMDR, mais ou menos rapidamente deixam de fazer sentido à pessoa. De facto, depois do processo terapêutico, as frases que se seguem, sendo “recognificadas”, ressignificadas, reprocessadas, reconstruídas, passam a ser formuladas num sentido praticamente oposto, transformando-se em psicoterapêuticas afirmações positivas.

Pensamentos obsessivos há os mais comuns

• A mim só me acontecem desgraças
• A mim tudo corre cada vez pior a cada dia que passa
• A minha vida é mesmo do pior
• A minha relação com o dinheiro é doentia

Os pensamentos obsessivos são doentios

• A minha rotina de vida é sempre muito pobre.
• Tenho uma vida amorosa do pior. A minha vida amorosa é falsa, é frágil…
• A vida é triste
• Vida complicada. A vida é muito difícil.
• Só há ódio.
• A vida é só tristeza. Não vale a pena ser vivida.

Pensamentos obsessivos, alguns são generalistas

Eu acho que as pessoas me acham sempre maldisposto.

Acho que as pessoas nunca são minhas amigas.

Eu acho que está tudo mal

Considero que a todo o momento vou ficar doente. Eu acho que a todo o momento vou sofrer um acidente. Acho que corro perigo.

Eu acho que é impossível receber amor. Julgo que é perigoso demonstrar amor.

Eu acho que algo muito mau vai acontecer

Acho que as pessoas consideram que não tenho valor.

Eu acho que as pessoas me estão sempre a julgar.

Julgo que as pessoas se riem de mim e nunca me levam a sério.

Eu acho sempre que devo ter feito algo errado.

Acho que estão prestes a acontecer más notícias.

Pensamentos obsessivos e os seus atributos

• Generalização
  • Sempre fui um precipitado.
  • Nunca fiz nada de jeito.
  • Ninguém gosta de mim.
• Obrigação
  • Eu devo esforçar-me cada vez mais.
  • Deve-se sempre fazer as coisas bem.
  • É preciso que eu me aplique profundamente.
• Leitura de pensamento
  • Eu sei o que é que aquela pessoa pensa…
• Atenção selecionada
  • Eu só ouço o que me convém.
  • Eu só ligo àquilo com o qual concordo.
  • Eu ignoro aquilo que não vem ao meu encontro.
  • Eu só considero verdadeiro aquilo que coincide com o que sinto.
• Pensamentos tudo ou nada
  • Vai ser um fiasco total.
  • Vou ser um desastre completo.
  • Vai ser uma tragédia.
• Culpabilização
  • Foi por culpa minha
  • Eu é que sou o culpado de tudo.

Eu acho que me estou a esquecer de algo muito importante

Acho que não tenho tempo suficiente para fazer o que quero fazer.

Eu acho que os meus familiares andam aborrecidos comigo.

Pensamentos obsessivos que aparecem em consultório

Eu acho que tudo vai dar errado.

Acho que vou chegar atrasado a uma coisa importante.

Eu acho que vou fracassar.

Ando muito confuso

Eu ando muito tenso.

Detesto tudo e todos

Eu detesto ser quem sou. Detesto viver. Eu detesto-me mesmo. Detesto toda a gente.

Eu estou muito mal

Estou a piorar a todo o momento. Eu estou cada vez pior.

Estou completamente infeliz. Eu estou infeliz por ter nascido.

Estou muito apreensivo face à vida

Eu estou muito confuso.

Estou muito negativo face à vida. Eu estou perdido.

Estou sempre com raiva. Eu estou sempre com uma má saúde física. Estou sempre com uma má saúde mental.

Eu estou sempre inseguro

Estou ansioso e não vejo nenhuma razão para isso. Eu estou ansioso porque acho que estou ansioso.

Estou com medo de estar errado. Eu estou muito sobrecarregado.

Não consigo

Há outros julgamentos ainda

“Eu não tenho controle sobre nada.” Embora não possamos controlar todas as circunstâncias externas, podemos controlar as nossas reações e escolhas internas. Foque-se no que está ao seu alcance e aceite o que não está.

“Eu não tenho criatividade.” A criatividade não é exclusiva de artistas. Todos têm a capacidade de criar e inovar. Experimente novas atividades, escreva, desenhe, dance ou cozinhe. A criatividade floresce quando nos permitimos explorar.

“Eu não tenho esperança.” A esperança é uma força poderosa. Mesmo nos momentos mais sombrios, procure sinais de esperança. Converse com amigos, leia histórias inspiradoras e mantenha a mente aberta para possibilidades futuras.

“Eu não sei lidar com as dificuldades do passado e por isso eu sou uma pessoa mais fraca.” O passado molda-nos, mas não nos define. Aprenda com as dificuldades e use-as como trampolins para o crescimento. A resiliência é uma qualidade valiosa.

“Eu não sei o que me vai acontecer.” A incerteza é uma constante na vida. Em vez de temer o desconhecido, abrace-o. Cada dia é uma oportunidade para aprender, crescer e adaptar-se.

Está a ser muito difícil para si?

Lembre-se de que os pensamentos negativos podem ser desafiados e transformados. A terapia e o autoconhecimento são ferramentas poderosas para superar essas barreiras e construir uma mentalidade mais positiva e saudável. Já conhece esta terapia? Saiba mais sobre EMDR