Sintomas de ansiedade, reconheça-os!
Realmente, reconhecer os sintomas de ansiedade é o primeiro passo para lidar com esta condição tão difícil. Desde uma inquietação persistente até sensações de aperto no peito, os sinais variam de pessoa para pessoa. Fique, pois, atento ao seu corpo, a mudanças no seu padrão de sono, a preocupações excessivas, a uma tensão muscular constante e dificuldades de concentração, entre outros sintomas.
Mas é importante, igualmente, notar que esses sintomas podem-se manifestar de maneira física e emocional, afetando significativamente a sua rotina diária, podendo mesmo manifestar-se, concomitantemente, sintomas de depressão.
Sintomas de Ansiedade Físicos estão presentes
De facto, muitas vezes, estão. Por exemplo, palpitações ou batimentos cardíacos acelerados: Sentir o coração a bater mais rápido do que o normal, mesmo sem motivo aparente. Respiração ofegante: Ter dificuldade em respirar, sentir falta de ar ou respirar superficialmente. Tensão muscular: contrair músculos, especialmente nos ombros, pescoço e mandíbula, causando dores e desconforto.
E há outros: tonturas ou vertigens. De facto, sentir-se instável ou ter a sensação de que tudo está a girar à sua volta são outros indícios fortes de um quadro ansiogénico. Depois há também os problemas digestivos: dores de estômago, náuseas, diarreia ou prisão de ventre.
Sintomas de Ansiedade Emocionais e Comportamentais
Realmente podemos continuara a lista: preocupação excessiva, ou seja, sentir-se constantemente preocupado com várias situações, mesmo aquelas que estão fora do seu controlo. Depois a inquietação ou a irritabilidade em que se pode sentir agitado, inquieto ou irritado sem razão aparente.
Mas há mais: dificuldade em concentrar-se, ou seja ter problemas em focar-se nas tarefas ou em tomar decisões. E o medo ou o pânico também, ou seja, sentir um medo intenso ou ataques de pânico repentinos, acompanhados por sintomas físicos intensos.
O evitamento de situações também pode estar presente, ou seja, evitar atividades ou situações que desencadeiam a ansiedade, o que pode limitar muito as suas atividades diárias.
Sintomas cognitivos também são sintomas de ansiedade
Os exemplos são inúmeros. Por exemplo, os pensamentos catastróficos, ou seja, antecipar o pior cenário em várias situações, mesmo quando não há evidências para tal. Ou então, estar excessivamente alerta ou vigilante, como se algo estivesse constantemente errado. E outro exemplo é a autoconsciência excessiva, ou seja, estar demasiado consciente de si mesmo e preocupado com o que os outros pensam.
Como enfrentar os sintomas de ansiedade
Realmente, enfrentar os seus sintomas de ansiedade pode ser muito desafiantes para si, mas há estratégias que podem ajudar a lidar com eles de forma mais eficaz:
Respiração e Relaxamento:
Práticas de respiração profunda, meditação e técnicas de relaxamento como o mindfulness podem ajudar a acalmar a mente e reduzir os sintomas físicos da ansiedade, como a respiração rápida ou os batimentos cardíacos acelerados.
Estabelecer Rotinas Saudáveis:
Ter uma rotina diária consistente, incluindo horários regulares para alimentação, sono e exercício físico, pode ajudar a reduzir a ansiedade. O exercício regular é especialmente benéfico, pois liberta endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor.
Identificar e Desafiar Pensamentos Negativos:
Reconhecer padrões de pensamento negativo e questioná-los é crucial. Pergunte a si mesmo se esses pensamentos são realistas e se há evidências que os suportem. Tentar encontrar perspetivas mais equilibradas pode ajudar a reduzir a ansiedade associada a esses pensamentos.
Aprender a Gerir o Stress:
Técnicas de gestão do stress, como a organização de tarefas, a definição de prioridades e a aprendizagem de estratégias para lidar com problemas de forma eficaz, podem ajudar a diminuir a ansiedade que surge de situações stressantes.
Auto-Cuidado:
Dedicar tempo para cuidar de si mesmo é fundamental. Encontrar atividades que o relaxem, como ler, ouvir música, praticar hobbies ou passar tempo ao ar livre, pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Procurar Ajuda Profissional:
Se os sintomas de ansiedade persistirem e interferirem significativamente na sua vida diária, é fundamental procurar aconselhamento de um profissional de saúde mental. Psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental (TCC) e, em alguns casos, medicação prescrita por um médico podem ser opções úteis.
Redes de Suporte Social:
Partilhar os seus sentimentos e preocupações com amigos próximos, familiares ou num grupo de apoio pode ser benéfico. Sentir-se apoiado e compreendido pode reduzir a sensação de isolamento e ajudar a enfrentar a ansiedade.
Lidar com a ansiedade sem ser sozinho
Sim, de facto, é importante procurar estratégias e apoio que se adequem às suas necessidades individuais. Encontrar o equilíbrio certo entre autocuidado, técnicas de gestão do stress e, se necessário, apoio profissional, nomeadamente de terapeutas EMDR, pode ajudar a enfrentar e a reduzir os sintomas da sua ansiedade.