Sabe o que é a TCC terapia cognitivo comportamental?
A TCC terapia cognitivo comportamental é uma abordagem psicoterapêutica que se fundamenta no facto dos nossos pensamentos, emoções e comportamentos se interligarem e poderem ser modificados. E nisso, apresenta muitos pontos de contacto, de convergência e integração com a terapia EMDR e mesmo com a hipnoterapia.
A ideia forte por detrás é que se identifiquem e alterem padrões de pensamento. E também de emoções e comportamento negativos, a fim de se melhorar o bem-estar emocional e qualidade de vida. Tudo para se combater, nomeadamente, quadros clínicos ligados à ansiedade e à depressão.
A TCC terapia cognitivo comportamental pode ser muito útil
Num quadro ansiogénico a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a pessoa. Sim, a identificar e alterar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a sua elevada tristeza, profunda e persistente. Para além disso, a pessoa pode aprender, por exemplo, técnicas de relaxamento para fazer uma exposição gradual a situações que lhe causam ansiedade.
A TCC pode, além do mais, ajudar a pessoa a identificar traumas, alterar padrões de pensamento negativo e comportamentos que podem contribuir para uma depressão.
Nas perturbações alimentares, a TCC pode ser útil no tratamento da anorexia. E também da bulimia. Ajudando a identificar e a alterar padrões de pensamento. Assim como de comportamento negativos relacionados com o peso e a imagem corporal.
A TCC pode, igualmente, ser útil no tratamento da dependência de substâncias, como álcool e drogas.
Como funciona a TCC terapia cognitivo comportamental?
Na terapia cognitivo-comportamental, o terapeuta vai trabalhar com o seu cliente a identificação de padrões de pensamentos negativos, distorcidos. Ou seja com as suas “crenças disfuncionais”. Estas crenças podem ter origem em experiências de vida precoces ou serem construídas através de interpretações distorcidas no presente.
O terapeuta vai ajudar, assim, o seu cliente a identificar esse tipo de crenças erróneas e a substituí-las por pensamentos mais ajustados. Vai também trabalhar com o seu cliente no sentido deste desenvolver estratégias adequadas. Por exemplo, para poder lidar eficazmente com situações perturbadoras, através de uma melhor gestão das suas emoções.
A TCC também se ocupa da mudança de comportamentos do seu cliente. E fá-lo através de uma exposição gradual a situações mais difíceis. E da aprendizagem de estratégias e competências comportamentais específicas.
Quanto tempo dura a TCC terapia cognitivo comportamental
O número de sessões de terapia cognitivo comportamental necessárias depende do problema de saúde mental que o paciente enfrenta e da sua resposta ao tratamento. Alguns pacientes podem experimentar melhorias significativas em apenas algumas sessões, enquanto outros podem precisar de um período mais longo de terapia.
Trate os pensamentos muito rápidos e involuntários
São, realmente, pensamentos involuntários que se podem traduzir em imagens, ou mesmo em frases. Às vezes podem ser pensamentos tão rápidos que não damos mesmo conta deles. Mas o que é certo é que fazem muito mal, porque nos levam a reações completamente disfuncionais. Levam-nos, realmente, a emoções disfuncionais, a comportamentos desadequados, a reações fisiológicas disfuncionais.
Com efeito, muitos desses pensamento levam as pessoas a reações exageradas, despropositadas. Podem levar as pessoas a situações de grande ansiedade, de angústia, de medos exagerados, de raiva descontrolada, de elevada agressividade contra si ou terceiros. Ou então à depressão, a uma tristeza exagerada e continuada. Tudo, pois, com origem em simples pensamentos automáticos que não temos por hábito identificar.
Tcc terapia cognitivo comportamental para aprender a identificar pensamentos
Realmente, o que conseguimos identificar são as emoções que se seguem a determinados pensamentos. Conseguimos perceber a nossa mudança de humor, mas não percebemos o que causou essa mudança, ou seja o pensamento que levou a que ficássemos, por exemplo, mais irritados ou mais tristes. Portanto não percebemos o pensamento, mas constatamos que o nosso coração começa a bater mais depressa, que a nossa voz se altera, que as nossas mãos começam a tremer ou a suar.
Percebemos, realmente, as sensações e as mudanças no nosso comportamento, mas, muitas vezes, não temos o treino suficiente para identificarmos os tais pensamentos prévios que levaram a essas mudanças.
TCC terapia cognitivo comportamental porque há pensamentos que nos afetam substantivamente
A Psicoterapia Cognitivo Comportamental combina, portanto, a psicoterapia cognitiva e a psicoterapia comportamental. A primeira debruça-se sobre as coisas sobre as quais nós pensamos. Já a segunda debruça-se sobre as coisas que nós fazemos. É, assim, uma abordagem que se focaliza em objetivos. É uma abordagem que se focaliza no presente, nas coisas que que afetam a vida das pessoas no presente.
Recapitulando, esta abordagem assenta no princípio teórico de que o modo como nós pensamos acerca das situações, de problemas que nos acontecem no dia a dia, afeta o modo como nos sentimos e nos comportamos. Assim, de modo resumido, o que esta psicoterapia vai fazer é ensinar à pessoa determinadas estratégias para enfrentar esses mesmos problemas…
Vejamos um exemplo. Vamos cozinhar um prato qualquer e acontece que não nos corre bem, deixando-o, por exemplo muito salgado. Ora podemos pensar que somos um desastre, que somos desajeitados, e isso levar-nos a deixar de fazer determinadas coisas com medo de falharmos.
Outro exemplo poderá ser sermos convidados para fazermos parte de um determinado projeto e pensarmos que não estamos à altura de corresponder a possíveis exigências. Assim, declinaremos o convite e nem sequer tentamos fazer aquilo que, afinal de contas, poderia ser muito fácil para nós executarmos.
Terapia para uma “instalação estrutural“
Ou seja, pensamos que não somos capazes e isso deixa-nos ansiosos e assustados, o que nos leva a evitarmos entrar nesse projeto. Ou então até podemos recorrer ao álcool, ou a outras drogas, para lidarmos melhor com as nossas ansiedades e com os nossos medos. E, portanto, também noutras esferas da vida, estes ciclos de pensamentos, seguidos de emoções e comportamento podem instalar-se mais estruturalmente.
Instalam-se, com efeito, hábitos em que cada vez mais evitamos as situações que nos podem parecer ameaçadoras. Ou então se as tentamos e nos correm mal acabamos por nos culparmos e cada vez ficamos mais desajustados face à vida.
Psicoterapia para interromper um ciclo vicioso
São, pois, estes ciclos viciosos que têm de ser interrompidos. E é aqui que a psicoterapia cognitivo comportamental pode entrar, precisamente para pôr termo a este ciclos. E fá-lo levando a que a pessoa perceba, de forma mais clara, determinadas sequências de pensamentos, emoções e comportamentos que são completamente disfuncionais.
De facto, com esta abordagem a ideia é que a pessoa esteja mais atenta àquilo que lhe provoca os seus transtornos, os seus distúrbios, os seus desajustamentos face à vida.
A Psicoterapia Cognitivo Comportamental vai, portanto, ajudar a pessoa a lidar melhor com os seus pensamentos negativos. E assim a pessoa poderá mudar o seu comportamento. Poderá, pois, ficar com um melhor humor, com mais autoconfiança, com mais serenidade.
É uma abordagem que, frequentemente, passa trabalhos de casa à pessoa. São trabalhos para a pessoa praticar, por exemplo, a observação de determinados pensamentos, de como é que eles surgem, e como é que esses pensamentos podem originar determinados sentimentos e levar a adoção de determinados comportamentos.