Ataque de ansiedade o que fazer, para não estragar a sua vida
Ataque de ansiedade o que fazer, pergunta, de facto, muito pertinente. Realmente, uma crise aguda de ansiedade pode ser terrível. Na verdade, a ansiedade, com este nome ou outras equiparações, será a grande perturbação da “vida moderna”! Só que, antes de mais, o que será isto da ansiedade? Vamos refletir…
Você já terá reagido com ansiedade diante de algumas situações do seu dia a dia. Talvez já tenha experimentado este estado emocional, por exemplo, ao ter que falar em público. Ou, então, quando se aproximam datas importantes para si. Você sente essa tal estado ansioso quando vai ter que fazer um exame, uma entrevista de emprego, um diagnóstico médico, lá vem a tal ansiedade.
Ataque de Ansiedade o que fazer – pode ser natural…
Pois é, sentir ansiedade pode ser natural. Sim, será natural se o nível dessa tal ansiedade estiver num valor “razoável”. Mas você poderá já dizer que no seu caso isso não acontece, porque você sofre muito e a sua vida está toda descontrolada com ataques de ansiedade muito fortes.
De facto, quando o nível de ansiedade é muito elevado, vai, realmente, comprometer a saúde da pessoa de uma forma global. Ou seja, fica comprometida a saúde psicológica e, consequentemente, a saúde física ou vice-versa.
Ataque de ansiedade o que fazer – antes de mais: o que é?
A ansiedade está muito ligada ao medo. Ora o medo é uma resposta emotiva a uma ameaça, uma ameaça que pode ser real ou percecionada como tal. Tem, pois, a ver com uma preparação para a luta ou para a fuga. Sim, tem, precisamente, a ver com o medo. Mas tem mais a ver com o medo de algo mau que pode acontecer no futuro. E é um medo que é acompanhado de
- tensão muscular,
- estado de alerta
- e vigilância para perigos que possam surgir no futuro.
A ansiedade leva a um comportamento cauteloso, de evitamento de determinadas situações:
- gostar mais de estar mais em casa…
- não ir àquele encontro…
Será então que você tem ansiedade? Naturalmente tem, mas pode ser uma ansiedade “normal”.
E se for uma ansiedade excessiva?
Ataque de Ansiedade o que fazer, quando se vê perigo em tudo…
Vê perigos em todo o lado? Tem temor, medo, receito de algumas situações? Tenta evitá-las?
Por exemplo:
- anda com medo de conduzir,
- com medo de apanhar uma doença grave,
- tem medo de andar de avião…
- Imagina sempre o pior dos cenários, até a morte…
- Teme a sua morte,
- E também a morte dos seus entes queridos,
- tudo assusta, tudo dá medo,
- prevê sempre o pior…
Pode, então, andar com um susto, mais ou menos, permanente, com um susto muito grande com a vida. Ou com alguns aspetos particulares da sua vida. E com esse susto, esse medo, esse temor, esse grande receio, você pode identificar-se com estas situações de que falamos a seguir…
quando se refugia na comida…
Pois é, você encontra consolo nos doces, nos salgados, nos petiscos… Assim, os seus problemas emocionais, pelo menos nesses momentos, parecem que atenuam… E até come, talvez, com sofreguidão, seja um doce, seja um salgado… E, se calhar, tem que ser muita quantidade, não é? Nem mastiga bem, engole logo tudo… E, às vezes, até nem tem fome, tem apenas “vontade de trincar” … Às vezes vai tudo…, o que encontra pela frente… Se calhar, come de uma forma compulsiva… Come até coisas muito esquisitas…
Pois…, talvez…, ou então até tem outras sinais de ansiedade que não têm a ver com estas questões das compulsões alimentares…
Não anda a dormir lá muito bem…
Há pessoas em que a ansiedade se manifesta mais nas dificuldades em dormir. Há pessoas que têm mesmo insónias. Às vezes não estão relacionadas diretamente com nada. Outras vezes acontecem em vésperas de exames, de reuniões, de certos eventos, de viagens…
Há pessoas que não conseguem desligar do trabalho. Trazem para casa assuntos do trabalho… Será o seu caso?…
E, durante a noite, lá continuam elas a pensar no trabalho que fizeram e naquele que vão ter de continuar no dia seguinte… Não dormem bem, acordam em sobressalto, ruminam em soluções para determinados problemas do dia a dia normal de trabalho…
Ataque de Ansiedade o que fazer – tensão e desconforto no corpo…
Talvez sinta uma grande tensão muscular ou até dores em muitas partes do corpo: nas costas, nos ombros, e por aí fora… E essa tensão praticamente não desaparece nunca, é isso? Se calhar acentua-se quando está com um nível maior de preocupação, não é?… E quanto maior a preocupação e o desânimo, maior a possibilidade de transferir as tensões para a região cervical… Sofre, portanto, de vários sintomas físicos…
Os sintomas de ansiedade podem ser muitos:
Pode ser o cansaço,
- pode ser a falta de ar,
- o coração acelerado,
- as tonturas…
Mas podem também ser
- as náuseas,
- a boca seca,
- diarreia,
- as dores de barriga…
- E outros mais:
- o calor, o frio,
- a vontade de ir à casa de banho urinar,
- as dificuldades em engolir,
- os engasgamentos,
- enfim, tudo pode surgir…
Podem, realmente, surgir, por exemplo, problemas digestivos…
De facto, o sistema gastrointestinal é muito atingido pela ansiedade…
Você tem
- dores de barriga,
- cólicas,
- azia,
- diarreia…
Sim essa ansiedade excessiva, esse stress, tem implicações nas funções gastrointestinais. E depois lá vêm então as gastrites, o refluxo gastroesofágico, o intestino irritável….
Tem medo de falar em público? Pois, lá está a ansiedade…
Em primeiro lugar, não julgue que é a única pessoa a ter o medo de falar para uma plateia… É, realmente, um medo muito comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Mas, se calhar o seu medo é demais… Ou seja, você tem que fazer apenas uma pequena exposição para um número reduzido de pessoas e…
Pois é, lá vem o tremor nas mãos, a respiração acelerada, o suor, as mãos frias, o rubor nas faces, a taquicardia, a respiração ofegante, a falta de ar…
Enfim, lá está então a sua ansiedade com origem, provavelmente, na sua autodesvalorização. Sim, provavelmente, você tem medo de fazer uma figura ridícula… Você está com um medo relacionado com o possível mau julgamento que as outras pessoas vão fazer sobre si.
Você está sempre numa ansiedade constante
“Como vai ser o meu futuro?” “Terei possibilidade de continuar a alimentar os meus filhos?” “Será que o dinheiro vai chegar?”
São perguntas que você poderá andar a fazer frequentemente. Está, se calhar, com muita preocupação em relação ao seu futuro… E o futuro poderá ser em relação ao seu emprego, em relação à sua saúde, em relação a toda a sua família, à velhice, à doença, à sua morte…
E, se calhar, até sofre de tensão arterial alta, de úlceras, de tanta coisa que até pode ter a ver com uma fragilidade do seu sistema imunológico. Sim, a ansiedade, referem os estudos, pode dar cabo do nosso sistema imunitário…
Você anda com uma irritabilidade muito grande
Anda, então, como que, quase permanentemente, à beira de um ataque de nervos, de raiva, num estado de prontidão para explodir…
Ou então pode até estar com um bom nível de satisfação, feliz, mas, de repente, muda subitamente… E não percebe porquê. Nem você nem as pessoas que estão à sua volta. Ora pode estar a cantar, ora passa a chorar… Então se acontece alguma coisa menos boa, então aí é que você perde o controlo, não é?
Ataque de ansiedade o que fazer, afaste pensamentos limitantes
Os pensamentos “parvos” não se afastam de si? Talvez você tenha também aqueles pensamentos obsessivos… Aqueles pensamentos ruminantes… E você sente-se incapaz de controlar esses pensamentos, essas imagens que lhe vêm á cabeça… E tudo isso a trazer-lhe angústias atrás de angústias, de forma repetitiva… Depois lá vêm os rótulos psiquiátricos: perturbação de humor, distimia, depressão, bipolaridade, ansiedade generalizada, perturbação obsessiva e compulsiva, de pânico… Tudo com rótulos compostos por iniciais em maiúsculas: POC, TDAH, PTSD, etc, etc…
E lá vem a perturbação ligada ao perfecionismo
Você não gosta mesmo nada de errar!…
Veja, por exemplo, se se identifica com o que se segue…
Você insiste no estabelecimento de padrões altos de desempenho profissional. Não gosta mesmo nada de errar. Você quer ter a sua casa muito limpa e arrumada… Pois é, só que a perfeição é algo impossível. E, portanto, você vai andar infeliz porque não é capaz de a atingir. Você, com esse seu perfecionismo, vai acabar por andar a sofrer… Porque isso é acompanhado pela tal ansiedade… Em suma, você, ao não conseguir atingir o tal objetivo estabelecido da perfeição, vai andar com ansiedade excessiva!
Anda com medos ou com uma inquietude que não entende?
Realmente, você até pode perceber que se trata de irracionalidade… Ou seja, você percebe que acontece consigo e acha que é tudo um disparate, percebe tudo racionalmente.
Só que em termos emocionais “a coisa não joga”… Você até poderá achar que tem valor, mas, de repente, passa a achar que não tem qualidade suficiente… Ou seja, lá está você sempre com medo de perder, de falhar, do fracasso, do insucesso, da solidão, da doença, da morte… Sempre em constante autocrítica!… A achar que não vai ser capaz!… E depois tudo isso a refletir-se nas suas relações…
Ataque de ansiedade o que fazer – resolva problemas
Problemas no namoro ou no casamento…, talvez culpa da ansiedade…
Sim, você pode estar com problemas no namoro, no casamento, no trabalho, na escola, nas suas amizades, no lazer… Realmente, medo a mais é desnecessário, só vai comprometer a sua vida… Em todos os aspetos, começando, talvez, pelo seu trabalho, pela sua família…
Andará, pois, como que com uma inquietação quase constante. Não consegue concentrar-se, anda com cansaço ou mesmo exaustão. Ou até anda com uma angústia intensa. Não para, não consegue relaxar, anda sempre a mexer-se de um lado para o outro. Anda até, algumas vezes, com desespero, com um grande desconforto. Por vezes, não consegue acabar nenhuma tarefa, ou então adia a sua conclusão.
E lá vem a procrastinação de que tanto se fala…
A sua qualidade de vida ressente-se, não é? E, se calhar, a dos seus pares também.
Realmente pode, mas, talvez possa não ser a mesma coisa. Talvez prefira marcar, assim, uma consulta connosco aqui. Com efeito, na PSICOVIAS, usamos estas técnicas de relaxamento. E fazemo-lo com o saber de experiência feito.
São, de facto, técnicas, das quais você pode tirar proveito. Porque, ajudam, com efeito, no combate ao stress e à ansiedade… E podem ajudar ao ponto de você poder depois dizer “A ansiedade já não está a dar cabo de mim!”…
E pode também melhorar a sua atividade física, a sua alimentação, praticar meditação…
Realmente, pode não chegar fazer as técnicas de relaxamento que acabámos de descrever… Pode chegar, ou talvez seja melhor fazer algo mais… De facto, está estudado: fazer exercício ajuda a combater a ansiedade. Portanto, poderá, talvez, fazer corrida, ou, simplesmente andar mais a pé…. A ideia é que tenha prazer com isso…
Sim, que tenha prazer, porque ir correr, andar e isso ser penoso para si, então é melhor não fazer… E não tem que se culpar… Não faça, simplesmente, não corra, não vá andar a pé se isso não lhe der prazer… Um dia irá dar…
Você irá estar mais em forma, com menos ansiedade…
Mas pode, talvez, reservar algum do seu tempo para um passeio que lhe dê prazer… Pode fazê-lo de forma regular… Isso vai ajudar a fortalecer o seu sistema imunológico… Dizem os estudos: vai prevenir doenças cardiovasculares… Você irá estar mais em forma…
E com isso tudo você vai ter mais tranquilidade, serenidade, harmonia, bem-estar. A sua produtividade no trabalho vai, naturalmente, aumentar. Vai dormir melhor, vai andar mais contente. Porque tudo isso, todo o exercício, vai libertar as endorfinas que combatem a ansiedade e o stress.
E pode também praticar a meditação, o mindfulness… Também será bom levar uma vida com uma alimentação o mais saudável possível. Ingerindo, bons nutrientes, vitaminas que ajudem o seu cérebro a funcionar na perfeição…
Ataque de Ansiedade e consultas de Psicoterapia
Você talvez já o saiba: tudo que referimos em cima pode não ser suficiente… De facto, muitas vezes é necessário levar-se a efeito uma Psicoterapia. Talvez também já saiba o que é uma psicoterapia… Ou não… Realmente, a psicoterapia é um processo que pode, na verdade, ajudar bastante as pessoas que sofrem de ansiedade. Porque numa terapia, de facto, o que vai acontecer é uma relação entre você e um psicólogo… E será uma relação que se vai basear, essencialmente, num diálogo… Só que é um diálogo com alguém que tem elevada preparação técnica e científica…
Nesse diálogo, você vai ter condições, vai ter um apoio, no sentido de falar abertamente. Você vai poder falar com alguém neutro em termos de julgamento e crítica. Não vai haver, de facto, lugar a julgamentos… O que irá haver sim, é um espaço em que você irá trabalhar, mesmo, com o seu terapeuta psicólogo naquilo que importa.
Psicoterapia – não vai ser uma conversa de café
De facto não é apenas um diálogo, uma conversa de café. Trabalharão juntos, por exemplo, para identificar determinadas cognições negativas. Irão trabalhar mesmo para a mudança. Tudo se irá desenrolar, pois, no sentido do seu melhor, de um aumento do seu autoconhecimento… Irão trabalhar para que ocorra uma mudança em determinados padrões de pensamento e de comportamento.
Para a mudança que você quer… Num sentido em que os seus níveis de ansiedade fiquem em valores adequados… Para que possa prosseguir a sua vida com menos ansiedade e mais paz interior… E deixe, finalmente, de ter ataques ou crises de ansiedade. Ou mesmo ataques de pânico. Em que surge o medo de morrer.
