Terapia TCC – Terapia Cognitivo-Comportamental
Terapia TCC é uma abordagem terapêutica amplamente utilizada para tratar diversos transtornos ou perturbações mentais. Baseia-se na ideia de que os nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados e podem ser modificados através de técnicas específicas.
A TCC foi desenvolvida por Aaron T. Beck e Albert Ellis na década de 1960 mas continua perfeitamente atual.
Terapia TCC – Alguns pontos importantes
Antes de mais realcem-se os fundamentos da TCC. Esta psicoterapia enfatiza a identificação e a modificação de pensamentos disfuncionais. Aqueles que contribuem para o sofrimento emocional.
Em relação, por exemplo, à Monitorização de Pensamentos, o paciente é incentivado a registar os seus pensamentos automáticos ao longo do dia. Isso vai ajudar a identificar padrões disfuncionais, como distorções cognitivas (por exemplo, pensamento catastrófico ou generalizações negativas). E, com base nesse registo, o terapeuta e o paciente trabalham juntos para reformularem esses pensamentos, tornando-os mais realistas e adaptativos.
Mas, para além dos pensamentos, a TCC também trabalha com os comportamentos e as emoções.
Terapia TCC – as Técnicas específicas desta abordagem
Tal como já referido, a reestruturação cognitiva ajuda o paciente a identificar e a substituir pensamentos negativos por outros mais realistas e positivos.
Mas há mais:
Exposição: Utilizada em perturbações ou transtornos de ansiedade, envolve enfrentar gradualmente as situações temidas.
Treino de habilidades ou competências sociais: Ensina estratégias para melhorar a comunicação e a interação social.
Técnicas de relaxamento: Reduzem a ansiedade e o stress.
Terapia TCC – as principais Aplicações
Na Depressão: A TCC é eficaz no tratamento da depressão, ajudando os pacientes a mudarem padrões de pensamento negativos. Nos Transtornos ou nas perturbações de ansiedade: É, realmente, uma opção de tratamento para transtornos ou perturbações como a TAG ou PAG. Sim, em quadros de Ansiedade Generalizada mas também em Fobias diversas ou na perturbação ou transtorno obsessivo-compulsivo.
Nos Transtornos ou perturbações alimentares: Ajuda a modificar crenças distorcidas sobre a imagem corporal e a alimentação. Nos Transtornos ou perturbações do sono: Técnicas de higiene do sono são, de facto, comumente aplicadas.
Terapia TCC – A Eficácia
Os Estudos mostram, de facto, que a TCC é tão ou mais eficaz que a medicação. Sim, em muitos casos sim. E tem efeitos duradouros, reduzindo-se as taxas de recaída. Só que a TCC deve ser realizada por profissionais de saúde mental treinados.
As sessões de TCC são bem estruturadas e focadas em objetivos específicos. O terapeuta e o paciente trabalham juntos para estabelecerem metas terapêuticas. E também para se desenvolverem as estratégias para as alcançar. Muitas vezes com foco no presente e em problemas atuais.
Durante a terapia, o paciente é, pois, encorajado a aplicar as técnicas aprendidas em situações da vida real. E isso pode incluir tarefas de casa ou exercícios práticos que ajudam a consolidar as mudanças desejadas no pensamento e no comportamento.
Colaboração Terapêutica
Um aspeto chave da TCC é a colaboração entre o terapeuta e o paciente. De facto, o paciente é visto como um parceiro ativo no processo terapêutico. E isso vai contribuir para insights e para que se trabalhe mesmo em conjunto. Isso vai contribuir decisivamente para se alcançarem os objetivos estabelecidos.
Resultados a Longo Prazo
A TCC não se foca apenas em aliviar os sintomas a curto prazo. Sim, de facto foca-se também em promover mudanças duradouras. Ao ensinarem os seus pacientes a lidarem com desafios futuros de maneira mais eficaz, os terapeutas TCC proporcionam benefícios sustentáveis. E estes perduram muito para além do término da terapia.