Terapia Luto – Saiba o que é, e como se manifesta
A pensar em terapia luto. Antes de mais: é normal sentir tristeza, zanga, raiva, culpa ou outras emoções após a perda de um ente querido.
O processo de luto tem a ver com o modo como as pessoas lidam com a perda e pode incluir várias etapas, como negação, raiva, negociação, depressão e aceitação. Cada pessoa passa por essas etapas de maneira diferente e num ritmo diferente.
Antes de terapia luto: encontre apoio e modos saudáveis
Realmente, é importante dar tempo para sentir e expressar emoções. Mas também é importante encontrar modos saudáveis de lidar com elas.
Tem muita importância falar-se sobre os sentimentos com amigos e familiares ou participar em grupos de apoio com pessoas que estão a passar por perdas semelhantes.
Homenageie e lembre o ente querido perdido
É relevante lembrar a pessoa que foi perdida e homenageá-la. E honrar a memória do ente querido enquanto se segue em frente com a vida.
É bom manter a conexão com as lembranças positivas e continuarem-se a praticar atividades que eram importantes para o ente querido ou que o ajudavam a sentir-se mais próximo dele.
É natural sentir-se sobrecarregado num processo e terapia luto
Sim, e triste depois de perder alguém que se ama. É, pois, importante ser-se compassivo durante o processo de luto.
É fundamental perceber-se que não há um tempo certo para superar uma perda. E cada pessoa vai lidar com o luto de maneira diferente.
Terapia Luto – Inclui exercícios para melhor lidar com o luto
Por exemplo este. Siga estas instruções:
Comece por relaxar
Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes, concentrando-se apenas na respiração. Enquanto respira, sinta o ar a entrar e a sair pelo seu nariz e pela sua boca. Sinta o ar a preencher os seus pulmões e depois a sair novamente.
Agora, visualize um lugar que lhe traga paz e tranquilidade
Pode ser um lugar real ou imaginário, o que importa é o que essa imagem lhe traz de positivo. Visualize o lugar em detalhes, sinta o sol ou a brisa no rosto, ouça os sons ao seu redor. Deixe-se mergulhar nesse lugar, permitindo-se sentir a tranquilidade e a paz que lhe traz.
Agora, imagine uma linda escada para baixo. Visualize cada degrau da escada e sinta-se seguro e confortável ao descer. Conforme desce, sinta o ar ficar mais agradável, veja uma luz mais brilhante. Sinta o peso das preocupações e dos problemas começar a desaparecer.
Chegado ao fundo da escada, visualize uma porta
Abra a porta e entre num quarto acolhedor, iluminado por uma luz suave. Visualize uma cadeira confortável no centro do quarto e sente-se nela. Deixe-se relaxar e mergulhar ainda mais profundamente na tranquilidade desse lugar.
Agora, imagine uma versão mais velha e mais sábia de si mesmo, sentada ao seu lado. Essa versão mais velha é uma representação da sabedoria e da experiência que você já acumulou até hoje. Ela pode dar-lhe conselhos, orientação, ajudando-o a encontrar soluções para os problemas que você enfrenta. Converse com essa versão mais velha e ouça o que ela tem a dizer. Sinta-se seguro e confortável ao fazer isso.
Quando se sentir preparado abra os olhos
Volte a abrir os olhos e lembre-se das sensações de paz e tranquilidade que sentiu durante o exercício. Lembre-se de que pode voltar a esse lugar interior quando precisar de orientação ou de um momento de paz.
Reflita sobre o que a versão mais velha e mais sábia de si mesmo lhe disse. Pergunte-se o que aprendeu com esta conversa e como pode aplicar essas aprendizagens na sua vida.
Outro exercício para trabalhar o luto
Usando a técnica EFT profira a seguinte frase:
“Mesmo que eu sinta muita tristeza por ter perdido o meu ente querido, eu permito-me sentir essa tristeza e posso amar-me e aceitar-me incondicionalmente”.
Pode usar, se preferir, em vez de uma afirmação, uma “pergunta milagre”:
“Mesmo que eu sinta muita tristeza por ter perdido o meu ente querido… O que é que eu posso aprender com esta situação? E como é que me pode ajudar a tornar-me uma pessoa melhor?”.
Pratique o EFT por conta própria e observe como isso o ajuda a lidar com o sofrimento e a libertar-se de emoções negativas relacionadas com a perda do seu ente querido.
Terapia luto para lidar com a perda de um ente querido
Realmente, é normal sentir uma variedade de emoções após uma perda, incluindo tristeza, raiva, culpa e outras. E o processo de luto pode variar muito de pessoa para pessoa.
De facto, algumas pessoas podem passar pelas etapas de negação, raiva, negociação, depressão e aceitação rapidamente. Outras podem levar mais tempo.
A terapia do luto pode, de facto, ajudar as pessoas a entenderem e a lidarem com essas emoções E isso vai permitir avançar e encontrar a paz. Se você ou alguém que você conhece está a considerar uma terapia para o luto, pode ser útil falar com um profissional de saúde mental para obter mais informações.
Lembre-se, é importante cuidar de si mesmo durante este tempo difícil. Se precisar de mais informações ou tiver outras perguntas, estou aqui para ajudar.
Luto e Terapia EMDR
Vejamos então: o luto é uma resposta natural, emocional, à perda de alguém ou algo significativo nas nossas vidas. Pode ser, portanto, a morte de um ente querido, o fim de um relacionamento ou até mesmo a perda de um emprego. O processo de luto envolve uma série de emoções, como tristeza, raiva, negação e aceitação. E é aqui que a terapia EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento através dos Movimentos Oculares) pode ser uma abordagem psicoterapêutica fundamental. Realmente, tem sido utilizada para tratar uma variedade de questões emocionais, incluindo o luto.
EMDR e o processo de luto
1. Processamento de Memórias Traumáticas: O EMDR foi originalmente desenvolvido para tratar o stress pós-traumático. Mas, num contexto do luto, ajuda também a processar memórias dolorosas associadas à perda. E isso vai permitir que a pessoa enlutada se lembre do seu ente querido de maneira menos angustiante.
2. Redução de Sintomas de Ansiedade e Depressão: O luto muitas vezes está associado a sintomas de ansiedade e depressão. Ora, o EMDR ajuda a reduzir esses sintomas, permitindo que o enlutado processe as suas emoções de maneira mais saudável.
3. Reprocessamento de Crenças Negativas: Durante o luto, é comum que as pessoas desenvolvam crenças negativas sobre si mesmas ou sobre o mundo em geral. O EMDR vai, assim, ajudar a reprocessar essas crenças, permitindo que a pessoa adote perspetivas mais adaptativas.
4. Integração de Memórias Positivas: O EMDR também é usado para integrar memórias positivas do ente querido falecido. Isso ajuda o enlutado a lembrar-se dos momentos felizes e significativos partilhados, em vez de apenas se focar na perda.
5. Alívio de Sintomas Físicos: O luto associa-se, muitas vezes, a sintomas físicos, como insónia, dores no corpo, fadiga, etc. O EMDR vai, precisamente, ajudar a aliviar esses sintomas, permitindo, assim, que o corpo recupere.
