Pensamentos ruminantes

Pensamentos ruminantes, acabe com eles

Pensamentos ruminantes, pensamentos negativos, falsos, erróneos… O que são e como os diminuir? Antes de mais saibamos que são aqueles que persistem por mais tempo do que deveriam. Também são, geralmente, negativos e estão fortemente vinculados ao medo. E possuem características obsessivas. E levam a quadros de ansiedade e de depressão.

Imagine-se preso num ciclo de reflexão constante. A sua mente repete incansavelmente os mesmos temas, sem permitir que você se liberte. Essa ruminação mental pode ser um verdadeiro desafio para a qualidade da sua vida.

Eu só faço escolhas erradas
Eu só influencio negativamente.
Eu só inspiro nervosismo e ansiedade.
Eu só recebo sofrimento diariamente.
Eu só tenho insucessos em todas as coisas em que me meto.
Eu só tenho pessoas horrorosas ao meu redor
Eu sou péssimo
Eu sou a falta de criatividade em pessoa.
Eu sou burro.
Eu sou culpado de tudo.
Eu sou descontrolado.
Eu sou feio.
Eu sou um fraco.
Eu sou gordo.
Eu sou muito imperfeito.
Eu sou incapaz de conquistar seja o que for

O Círculo Vicioso dos Pensamentos Negativos

A ruminação mental é o processo que envolve, pois, os pensamentos ruminantes. Caracteriza-se por se ficar a pensar e a repensar sobre um assunto específico várias vezes. E isso vai causar muita ansiedade e stress.

Estes pensamentos, realmente, não nos deixam em paz. E lá vem a angústia avassaladora. A ruminação, de facto, bloqueia-nos no passado ou num futuro negativo. E isso vai impedir-nos de estarmos plenamente no momento presente.

Eu sou incapaz de ser feliz.
Eu sou incompleto.
Eu sou completamente infeliz.
Eu estou sempre invadido pela intranquilidade.
Eu sou pouco inteligente.
Eu sou só tristeza
Eu sou completamente triste.
Eu sou um canal de energia destrutiva.
Eu sou um estorvo para o mundo e para toda a gente. Eu sou uma pessoa desprezível.
Eu sou uma pessoa doente. Eu sou uma pessoa muito fraca.
Eu sou uma pessoa negativa.
Eu tenho o mal que mereço
Eu tenho azar.
Eu tenho mais ideias destrutivas a cada dia que passa.
Eu tenho mais inspirações negativas a cada dia que passa
Eu vivo infeliz
Eu vivo cada experiência como uma coisa má.
Eu vivo negativamente.
Eu vou sofrer as consequências das minhas ações.
Não há soluções
Não há coisas boas no meu futuro próximo que eu possa descobrir.
Não é possível
Não é possível ter um dia bom.
Não vale a pena
Não vale a pena viver.
Nenhum comportamento é bom

Pensamentos ruminantes na Perturbação Obsessivo Compulsiva (POC)

Os pensamentos ruminantes estão intimamente relacionados com a Perturbação Obsessivo Compulsiva. A POC está associada ao perfeccionismo, à ideia de que “as coisas precisam ser como imaginamos”. Ora, quando as circunstâncias não correspondem às nossas expectativas, os pensamentos obsessivos entram em cena. Para os ruminadores, isto torna-se num ciclo vicioso: “Se as coisas não estão como deveriam, vou pensar incessantemente até encontrar uma solução perfeita”.

Mas há mais exemplos de pensamentos ruminantes:

Nenhum dos meus desejos se realizam.
Nenhum sentimento meu é positivo.
Ninguém me pode valer
Ninguém é meu amigo.
Ninguém gosta de mim! Ninguém me ama. Ninguém se interessa por mim.
Ninguém me pode ajudar.
O dinheiro não me dá para nada
O dinheiro que gasto não me dá nada de volta.
O meu coração está negro
O meu coração só irradia ódio e conflito.
O meu corpo está cada vez menos saudável.
O meu trabalho é o pior trabalho do mundo.
O sucesso financeiro é uma realidade que não é para mim.
Para mim nada vale a pena
Para mim, a minha família é ausente. Para mim, a minha família é desunida.
Para mim a mente não tem nenhum poder sobre a saúde.
Quanto mais luto pior
Quanto mais detesto as pessoas, mais detesto o mundo.
Quanto mais me detesto, mais me detesto.
Tudo está mal na minha vida
Tudo está mal no meu coração.
Tudo está mal no meu mundo.

Pensamentos ruminantes – a Importância de se procurar Ajuda Profissional

Se você se identifica com os pensamentos ruminantes, saiba que não está sozinho. Todos nós temos momentos de ruminação. No entanto, é crucial avaliar quanto tempo perdemos com esses pensamentos repetitivos e quanta angústia eles nos causam. Se a ruminação afeta significativamente a sua vida, buscar ajuda de um psicólogo ou de psicoterapeuta é fundamental.

• Psicólogo: Profissional especializado em avaliar, diagnosticar e tratar questões emocionais e comportamentais. Alguém que ajuda a identificar padrões de pensamento disfuncionais e que oferece estratégias para lidar com eles.

• Psicoterapeuta: Especialista em terapia psicológica, que utiliza abordagens como o EMDR ou a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para se trabalhar com pensamentos negativos e promover mudanças positivas.

Identifica-se com alguns dos pensamentos acima expostos?

Sim? Então dê o primeiro passo e venha transformar essas afirmações noutras mais adaptativas que levem a uma vida mais prazerosa, com significado e propósito. Sim, é possível fazê-lo com a Psicoterapia EMDR. Seguem-se alguns pensamentos que se transformam no decurso do processo psicoterapêutico:

Eu estou sem saúde para sempre; Eu posso ser uma pessoa saudável
Eu mereço morrer; Eu mereço viver
Eu mereço ser infeliz; Eu mereço ser feliz
Eu não consigo amar; Eu sou capaz de amar
Eu não mereço o amor; Eu mereço o amor
Eu não mereço…; Eu mereço…
Eu não sou bom o suficiente; Eu sou bom o suficiente
Eu não sou capaz de aprender; Eu sou capaz de aprender
Eu não sou digno de ser amado; Eu sou digno de ser amado
Eu não sou inteligente o suficiente; Eu sou inteligente
Eu não sou nada; Eu tenho valor
Eu só mereço coisas más; Eu mereço coisas boas
Eu sou feio; Eu sou atraente o suficiente
Eu sou insignificante; Eu tenho importância
Eu sou péssimo; Eu estou bem tal como sou
Eu sou um fraco, não consigo dizer não; Eu sou assertivo
Eu sou uma deceção; Eu estou bem assim
Eu sou uma pessoa má; Eu sou uma pessoa boa
Eu sou uma vergonha; Eu tenho orgulho em mim
O meu corpo é horrível; O meu corpo é normal