Pensamentos negativos, desafie-os
Pensamentos negativos povoam o nosso mundo interior. Realmente, este é moldado por crenças e perceções muitas vezes pouco luminosas. Frequentemente, esses padrões de pensamento podem ser limitantes e afetar profundamente a nossa qualidade de vida. Algumas vezes é muito importante procurar um psicoterapeuta para levar a efeito uma terapia.
No entanto, neste artigo, vamos aprender a explorar e a melhor lidar com alguns dos pensamentos negativos mais comuns. E aprendermos também dicas de como os desafiar para promovermos o nosso bem-estar mental…
Pensamentos negativos, concentre-se no presente
“Eu não aproveito o melhor.” De facto, este pensamento pode surgir quando nos sentimos presos em rotinas monótonas ou quando não conseguimos apreciar os momentos simples da vida. Ora, para combater isso, pratique a atenção plena ou mindfulness. Comece por se concentrar no presente, observe os detalhes à sua volta e encontre beleza nas pequenas coisas.
“Eu não consigo acreditar no poder da minha mente.” Realmente, a mente humana é incrivelmente poderosa. Então, em vez de duvidar dela, explore técnicas como a visualização criativa e a afirmação positiva tão usadas em hipnoterapia. Lembre-se de que os seus pensamentos moldam a sua realidade.
A vida é uma jornada, ora positiva, ora negativa
“Eu não consigo aproveitar nenhum minuto da minha vida.” Na verdade, a nossa existência é uma jornada, e cada momento é uma oportunidade. Pratique, pois, a gratidão para encontrar significado nas experiências diárias. Lembre-se de que cada dia é uma dádiva.
“Eu não consigo cuidar da minha mente, corpo e espírito.” Pois, o autocuidado é, realmente, essencial. Comece, então, com pequenos passos, como meditar, fazer exercícios físicos e nutrir a sua “alma”. Lembre-se sempre: cuidar de si mesmo é um ato de amor próprio.
“Eu não consigo deixar-me levar pelo fluxo natural da vida.” Aceite que nem tudo está sob o seu controlo. A vida é fluida e imprevisível. Pratique, então, a autoaceitação e aprenda com os desafios e as mudanças.
Pensamentos negativos, seja autêntico
“Eu não consigo fazer amizades autênticas.” Construir amizades requer abertura e vulnerabilidade. Seja autêntico e esteja disposto a conhecer os outros. Lembre-se de que todos têm as suas inseguranças.
“Não consigo mudar.” De facto, a mudança é possível. Requer, no entanto, esforço contínuo. Então, comece por identificar áreas em que deseja crescer e estabeleça metas realistas.
“Eu não sou livre.” A liberdade pode ser percebida de diferentes maneiras. Às vezes, sentimos prisões internas criadas por nossos próprios pensamentos e medos. Lembre-se de que a verdadeira liberdade começa dentro de si. Liberte-se, pois, das suas amarras mentais e explore novas possibilidades.
Procurar ajuda profissional, muitas vezes é necessário
Sim, se você se sente fisicamente ou emocionalmente debilitado, procure ajuda profissional. Há muitas abordagens psicoterapêuticas. Já conhece, por exemplo, o EMDR?
Pode andar com este pensamento negativo: “Eu não sou saudável.” Sim, de facto, a saúde é um bem precioso. Priorize, pois, o autocuidado, com uma alimentação saudável, exercícios e descanso adequado.
“Eu não sou capaz de sentir compaixão.” A compaixão é uma qualidade humana essencial. Se você sente que está desligado dos sentimentos dos outros, então trabalhe e pratique a empatia. Coloque-se no lugar dos outros, ouça as suas histórias e tente compreender as suas experiências.
Pensamentos negativos ligados à desvalorização
“Eu não sou suficientemente bom.” Realmente, a autocrítica é, muitas vezes, implacável. Então, desafie essa crença negativa. Reconheça as suas conquistas e habilidades. Lembre-se de que todos têm áreas de crescimento, mas isso não diminui o seu valor como pessoa.
“Eu não tenho amor para dar.” Antes de mais, consciencialize: o amor não é um recurso limitado. Ele multiplica-se se partilhado. Comece, pois, por se amar a si mesmo. Em seguida, estenda esse amor aos outros. Pequenos gestos de bondade podem fazer uma grande diferença. E as pequenas mudanças acontecem, sem dúvida, ao longo do tempo.
A positividade do perdão, consciencialize-a
“Eu não consigo perdoar.” Pois, mas o perdão liberta-nos do peso do ressentimento. Pratique-o, então, não apenas com os outros, mas também para si mesmo.
“Eu não consigo realizar os meus sonhos e ideais.” Reflita sobre os seus objetivos e crie um plano de ação. Acredite na sua capacidade de alcançar o que deseja.
“Eu não sou capaz de cuidar de mim.” Reiteramos: priorize o autocuidado. Cuide da sua saúde física, emocional e espiritual. Lembre-se de que merece esse cuidado.
Terapia, uma ferramenta valiosa
Para finalizar, lembre-se de que os pensamentos negativos são apenas isso: pensamentos. Podemos, portanto, desafiá-los e transformá-los em oportunidades de crescimento. A terapia, levada a cabo por psicólogos credenciados, é uma ferramenta valiosa para explorar essas questões mais profundamente.
E com ela vai desenvolver estratégias para uma vida mais plena e significativa.