Felicidade, tratar-se a si mesmo com gentileza
Deseja a felicidade… Antes de mais, muitas vezes, somos mais críticos connosco do que com os outros. Cobramo-nos muito. Exigimos muito de nós mesmos e raramente nos elogiamos.
No entanto, tratar-se a si mesmo com gentileza é fundamental para sermos felizes.
Felicidade: trate-se como sendo o seu melhor amigo
Imagine como trataria o seu melhor amigo se ele estivesse a passar por um momento difícil. Provavelmente, apoiá-lo-ia! E encorajá-lo-ia! Dar-lhe-ia palavras de incentivo.
Então, agora, pense em como se trata quando está a passar por um momento difícil. É provável que seja mais crítico e exigente consigo mesmo do que seria com um amigo. Não é?
E porque é que isso acontece? Muitas vezes, somos mais amáveis com os outros porque queremos que eles se sintam bem e porque temos empatia por eles. No entanto, quando se trata de nós mesmos, essa empatia pode faltar. É importante, pois, lembrar-se que você também merece cordialidade. E merece compaixão, assim como qualquer outra pessoa.
Exerça, pois, a “autoempatia”!
Felicidade: seja o cuidador de si próprio
Outra forma de tratar a si com gentileza é agir como se fosse o cuidador de si mesmo. Ora, isso significa tomar decisões que beneficiem sua saúde física e mental. Portanto há que praticar o autocuidado. E seja, pois, amável consigo mesmo quando se sentir cansado ou stressado.
Por exemplo, se você está a sentir-se cansado, pode ser tentador afundar-se no sofá. Ou ver TV o dia inteiro. No entanto, essa não é uma escolha saudável a longo prazo para a felicidade. Em vez disso, é mais útil ir caminhar. Ou, então, fazer uma atividade que lhe dê energia e o faça sentir-se bem consigo mesmo.
O autocuidado também inclui alimentar-se bem, dormir o suficiente e fazer exercícios. Todas essas coisas ajudam a manter o seu corpo e mente saudáveis. E isso, por sua vez, vai aumentar a sua felicidade.
Porque é importante tratar-se a si mesmo com gentileza
Tratar-se a si mesmo com gentileza é importante porque a forma como nos tratamos afeta a nossa autoestima, o nosso bem-estar e felicidade. Tratar a si mesmo com amabilidade também o pode ajudar a lidar com os desafios da vida de maneira mais eficaz. Quando nos tratamos de forma gentil e compreensiva, sentimo-nos mais fortes e capazes de enfrentar os obstáculos que surgem. Isso pode-nos ajudar a ter uma perspetiva mais positiva e a ser mais resilientes.
Como começar a tratar-se com amabilidade
Se você quer começar a tratar a si mesmo com gentileza, aqui estão algumas dicas para começar:
Seja benevolente consigo mesmo quando falhar ou cometer um erro. Lembre-se de que todos cometemos erros e que isso faz parte do processo de aprendizagem. Em vez de se culpar ou se sentir mal consigo mesmo, tente ver o erro como uma oportunidade de aprender e crescer.
Pratique o autocuidado. Isso pode incluir fazer exercícios, alimentar-se bem, dormir o suficiente e fazer atividades que lhe deem prazer.
Fale consigo mesmo de forma carinhosa e compreensiva. Em vez de se criticar ou de se comparar com os outros, tente ser amável e cortês consigo mesmo.
Aceite suas emoções. Todos nós sentimos emoções difíceis de vez em quando. Em vez de negar ou reprimi-las, tente aceitá-las e processá-las de forma saudável.
Faça coisas que lhe deem prazer e que o façam sentir-se bem consigo mesmo. Isso pode incluir passar tempo com pessoas que lhe são queridas, fazer atividades que lhe dão prazer ou simplesmente tirar um tempo para si mesmo.
Tratar-se a si mesmo com gentileza é um processo contínuo e pode levar tempo para se tornar uma parte natural de sua vida. No entanto, ao praticar a gentileza consigo mesmo, você pode sentir-se mais feliz.
Há evidências científicas para a procura da felicidade
A ciência apoia a ideia de que tratar-se a si mesmo com gentileza é importante para a sua felicidade. Por exemplo, a Psicologia Positiva, uma área da psicologia que se concentra nas forças e virtudes que nos permitem ter uma vida saudável e significativa, destaca a importância de praticarmos o autocuidado e de sermos gentis connosco.
Um estudo publicado na revista “Journal of Personality and Social Psychology” mostrou que as pessoas que são mais gentis consigo mesmas tendem a ter uma autoestima mais elevada, menos stresse e menos sintomas de depressão. Outro estudo, publicado na revista “Psychological Science”, descobriu que as pessoas que praticam o autocuidado têm menos hipóteses de desenvolver doenças mentais e físicas e são mais resilientes diante dos desafios da vida.
Estes estudos mostram que tratarmo-nos com gentileza é mais do que apenas um bom conselho. É uma estratégia comprovada cientificamente para melhorar a saúde mental e física e aumentar a felicidade.
Quais são as outras forças ou virtudes da Psicologia Positiva?
A bondade inclui a compaixão e a preocupação tanto com os outros quanto consigo próprio. Mas há mais forças ou virtudes da Psicologia Positiva que também são muito importantes:
Saber: ter um senso de curiosidade e busca pelo conhecimento.
Criatividade: ter a habilidade de criar coisas novas e únicas.
Curiosidade: ter uma mente aberta e explorar o mundo de maneira curiosa e ativa.
Gratidão: ser capaz de reconhecer e valorizar as coisas boas da vida.
Esperança: ter uma perspetiva positiva e acreditar que o futuro pode ser melhor.
Persistência: ter a determinação de continuar a tentar, mesmo quando as coisas ficam difíceis.
Coragem: ter a coragem de enfrentar os desafios e tomar decisões difíceis.
Honestidade: ser verdadeiro e autêntico consigo mesmo e com os outros.
Amor: ter a habilidade de se conectar com os outros de maneira profunda e significativa.
Esta virtudes são realmente muito importantes para o bem-estar e a felicidade porque podem ajudar as pessoas a sentirem-se mais positivas, conectadas e com propósito na vida. São valores universais que podem ser desenvolvidos e cultivados ao longo da vida.
E que podem ser praticadas e desenvolvidas em terapia! Mas, atenção, faça-o com psicólogos credenciados!
Felicidade, uma jornada complexa
Em suma, é uma jornada complexa e individual. E, muitas vezes é fundamental procurara psicoterapia. Neste site falamos abundantemente de terapia EMDR. É, realmente, uma abordagem valiosa. Mas sugerimos, igualmente, a hipnoterapia. Esta é uma boa prática para explorar pensamentos e emoções.
De facto, numa psicoterapia podemos aprender a lidar com emoções mais intensas, como medo, a desvalorização, a raiva ou a ansiedade. Podemos aceitar melhor mudanças na vida, como perdas ou doenças. Tudo num espaço seguro em que podemos reprocessar experiências passadas dolorosas e seguirmos em frente de uma forma mais adaptativa.
Praticamos, na Psicovias, terapia EMDR e hipnoterapia . E estas podem ser integradas com outra abordagens, por exemplo EFT.
Consulte-nos e encontrará, certamente, a terapia mais adequada para si!
