Felicidade: descubra o caminho, trate-se com amor e compaixão

Tratar-se a si mesmo com gentileza: o caminho para a felicidade

Muitas vezes, somos mais críticos connosco do que com os outros. Cobramo-nos muito, exigimos muito de nós mesmos e raramente nos elogiamos. No entanto, tratar-se a si mesmo com gentileza é fundamental para sermos felizes.

Trate-se como sendo o seu melhor amigo

Imagine como você trataria o seu melhor amigo se ele estivesse a passar por um momento difícil. Provavelmente, apoiá-lo-ia, o encorajá-lo-ia e dar-lhe-ia palavras de incentivo. Agora, pense em como você se trata quando está a passar por um momento difícil. É provável que seja mais crítico e exigente consigo mesmo do que seria com um amigo.

E porque é que isso acontece? Muitas vezes, somos mais amáveis com os outros porque queremos que eles se sintam bem e porque temos empatia por eles. No entanto, quando se trata de nós mesmos, essa empatia pode faltar. É importante, pois, lembrar-se que você também merece cordialidade e compaixão, assim como qualquer outra pessoa.

Seja o cuidador de si próprio

Outra forma de tratar a si mesmo com gentileza é agir como se fosse o cuidador de si mesmo. Isso significa tomar decisões que beneficiem sua saúde física e mental, praticar autocuidado e ser amável consigo mesmo quando se sentir cansado ou stressado.

Por exemplo, se você está a sentir-se cansado, pode ser tentador afundar-se no sofá e ver TV o dia inteiro. No entanto, essa não é uma escolha saudável a longo prazo para a felicidade. Em vez disso, talvez seja mais útil ir caminhar ou fazer uma atividade que lhe dê energia e o faça sentir-se bem consigo mesmo.

O autocuidado também inclui alimentar-se bem, dormir o suficiente e fazer exercícios. Todas essas coisas ajudam a manter o seu corpo e mente saudáveis, o que, por sua vez, pode aumentar sua felicidade.

Porque é importante tratar-se a si mesmo com gentileza

Tratar-se a si mesmo com gentileza é importante porque a forma como nos tratamos afeta a nossa autoestima, o nosso bem-estar e felicidade. Tratar a si mesmo com amabilidade também o pode ajudar a lidar com os desafios da vida de maneira mais eficaz. Quando nos tratamos de forma gentil e compreensiva, sentimo-nos mais fortes e capazes de enfrentar os obstáculos que surgem. Isso pode-nos ajudar a ter uma perspetiva mais positiva e a ser mais resilientes.

Como começar a tratar-se com amabilidade

Se você quer começar a tratar a si mesmo com gentileza, aqui estão algumas dicas para começar:

Seja benevolente consigo mesmo quando falhar ou cometer um erro. Lembre-se de que todos cometemos erros e que isso faz parte do processo de aprendizagem. Em vez de se culpar ou se sentir mal consigo mesmo, tente ver o erro como uma oportunidade de aprender e crescer.

Pratique o autocuidado. Isso pode incluir fazer exercícios, alimentar-se bem, dormir o suficiente e fazer atividades que lhe deem prazer.

Fale consigo mesmo de forma carinhosa e compreensiva. Em vez de se criticar ou de se comparar com os outros, tente ser amável e cortês consigo mesmo.

Aceite suas emoções. Todos nós sentimos emoções difíceis de vez em quando. Em vez de negar ou reprimi-las, tente aceitá-las e processá-las de forma saudável.

Faça coisas que lhe deem prazer e que o façam sentir-se bem consigo mesmo. Isso pode incluir passar tempo com pessoas que lhe são queridas, fazer atividades que lhe dão prazer ou simplesmente tirar um tempo para si mesmo.

Tratar-se a si mesmo com gentileza é um processo contínuo e pode levar tempo para se tornar uma parte natural de sua vida. No entanto, ao praticar a gentileza consigo mesmo, você pode sentir-se mais feliz.

Há evidências científicas para a procura da felicidade

A ciência apoia a ideia de que tratar-se a si mesmo com gentileza é importante para a sua felicidade. Por exemplo, a Psicologia Positiva, uma área da psicologia que se concentra nas forças e virtudes que nos permitem ter uma vida saudável e significativa, destaca a importância de praticarmos o autocuidado e de sermos gentis connosco.

Um estudo publicado na revista “Journal of Personality and Social Psychology” mostrou que as pessoas que são mais gentis consigo mesmas tendem a ter uma autoestima mais elevada, menos stresse e menos sintomas de depressão. Outro estudo, publicado na revista “Psychological Science”, descobriu que as pessoas que praticam o autocuidado têm menos hipóteses de desenvolver doenças mentais e físicas e são mais resilientes diante dos desafios da vida.

Estes estudos mostram que tratarmo-nos com gentileza é mais do que apenas um bom conselho. É uma estratégia comprovada cientificamente para melhorar a saúde mental e física e aumentar a felicidade.

Quais são as outras forças ou virtudes da Psicologia Positiva?

A bondade inclui a compaixão e a preocupação tanto com os outros quanto consigo próprio.  Mas há mais forças ou virtudes da Psicologia Positiva que também são muito importantes:

Saber: ter um senso de curiosidade e busca pelo conhecimento.

Criatividade: ter a habilidade de criar coisas novas e únicas.

Curiosidade: ter uma mente aberta e explorar o mundo de maneira curiosa e ativa.

Gratidão: ser capaz de reconhecer e valorizar as coisas boas da vida.

Esperança: ter uma perspetiva positiva e acreditar que o futuro pode ser melhor.

Persistência: ter a determinação de continuar a tentar, mesmo quando as coisas ficam difíceis.

Coragem: ter a coragem de enfrentar os desafios e tomar decisões difíceis.

Honestidade: ser verdadeiro e autêntico consigo mesmo e com os outros.

Amor: ter a habilidade de se conectar com os outros de maneira profunda e significativa.

Esta virtudes são realmente muito importantes para o bem-estar e a felicidade porque podem ajudar as pessoas a sentirem-se mais positivas, conectadas e com propósito na vida. São valores universais que podem ser desenvolvidos e cultivados ao longo da vida.