Como saber se sofre de procrastinação
Você está a sentir frequentemente que adia tarefas ou responsabilidades? Isso pode ser um sinal de que você está a sofrer de procrastinação, um comportamento que pode levar ao desperdício de tempo valioso. Se deseja superar essa dificuldade, é importante entender as causas da procrastinação e aprender estratégias eficazes para lidar com ela.
Qual é a razão para a procrastinação?
Você, talvez, já se tenha perguntado por que a procrastinação acontece. Uma das razões é que o cérebro humano tende a buscar recompensas imediatas em vez de recompensas futuras. Isso significa que, em vez de fazer uma tarefa que pode ter uma recompensa mais tarde, é mais tentador descansar ou “preguiçar” no momento, mesmo que isso signifique adiar o trabalho para o futuro.
Há trabalhos científicos que apontam para questões de ansiedade
Sim, os estudos dizem que não se trata exatamente de preguiça, procrastinar relaciona-se, isso sim, com ansiedade e outras emoções negativas. E apontam também para a existência de uma amígdala cerebral, a estrutura que se ocupa, nomeadamente, do medo, de maiores dimensões. E nos meios psiquiátricos diz-se também que adiar trabalhos pode estar relacionado com um quadro clínico de depressão, ou de uma perturbação obsessivo-compulsiva.
O que precisa de consciencializar
Mas, se calhar, o que você precisa mesmo é de aprender a lidar melhor com as suas emoções. Você muitas vezes o que tem é medo de falhar, de não corresponder às expetativas dos outros, da coisa não ir sair perfeita… Pois é, nesse caso, você precisa de aprender a fazer melhores planeamentos, de aprender a focar-se de modo a poder alcançar melhores resultados. E isso consegue-se a partir de uma aprendizagem no que diz respeito à regulação das emoções, que permita saber também lidar com aquelas mais desagradáveis.
Modificar entendimentos na procrastinação
Há, pois, que perceber as emoções e também saber-se avaliar os pensamentos presentes no processo de procrastinação. Avaliar para poder reformular, restruturar, ressignificar, reprocessar… Você pode modificar, sim, o modo como entende determinada situação. Para tal, há que dar nomes, identificar… Podem ser crenças, emoções e também sensações corporais.
Há que mudar comportamentos
Às vezes a pessoa parece que gosta daquela adrenalina presente no ato de deixar as coisas para mais tarde. Outras vezes, o que está presente é puro hedonismo. Mas, frequentemente, verifica-se, repetimos, o medo, a ansiedade relativamente à possibilidade do trabalho sair dececionante. E vem aquela esperança que amanhã se estará mais bem preparado. Mas, realmente, ninguém muda assim de um dia para o outro, não é? Quer dizer, pode acontecer, mas há que mudar comportamentos.
A autocompaixão e a autoaceitação para combater procrastinação
Sim, é fundamental reconhecer a imperfeição e sermos mais neutrais em relação às falhas. E é aqui que, por exemplo, a hipnose, exercícios de imagética, poderão ajudar a ultrapassar a procrastinação, e o perfeccionismo subjacente, trabalhando-se diferentes dimensões temporais: passado, presente e futuro. Trabalhando-se, pois, a autoaceitação e a não recriminação.
Aceite-se mais, perdoe-se, seja compassivo
De facto, os sentimentos negativos só atrapalham, podendo levar, inclusivamente, a comportamentos de autossabotagem e autodestruição. Fale, então, consigo, quando procrastina. Como se estivesse a falar com um seu bom amigo. Afinal de contas, há tanta a gente a procrastinar, não é verdade?
Não consegue parar a procrastinação? Há solução
Já tentou muita coisa, mas, por si só não está a conseguir… Então, que mal há em procurar uma ajuda? Se começa a pensar nesta possibilidade, já está no caminho certo, já está na posse de um recurso interno muito importante para se tratar e conseguir levar uma vida mais calma e mais serena e, surpreendentemente, mais produtiva e empreendedora. Dê, pois, o primeiro passo!
A procrastinação em resumo
- A procrastinação é o ato de adiar ou prostergar tarefas ou responsabilidades.
- Tem as suas origens no cérebro humano, que tende a buscar recompensas imediatas em vez de recompensas futuras.
- Além disso, a procrastinação também pode estar relacionada com ansiedade, depressão, perturbação obsessivo-compulsiva e medo de falhar ou de não corresponder às expectativas dos outros.
- Para lidar com a procrastinação, é importante aprender a gerir melhor as emoções e fazer planeamentos eficazes, além de identificar e avaliar os pensamentos e crenças que levam à procrastinação e mudar comportamentos negativos.
- Também é importante procurar ajuda profissional, como terapia ou coaching, para trabalhar estas questões e aprenderem-se estratégias eficazes para superar a procrastinação.
