As afirmações positivas são, como é sabido, muito importantes para a nossa saúde mental. De facto, muitas vezes, são os pensamentos e as crenças negativas que influenciam o nosso comportamento no sentido de uma vida menos próspera e harmoniosa. Estão, frequentemente, na origem de várias perturbações psicológicas. Estão, comumente, por detrás de graves transtornos psíquicos.
A Psicoterapia Cognitivo Comportamental assenta, precisamente, na ideia que são determinados pensamentos face a diferentes situações que condicionam as nossas emoções, os nossos sentimentos e, portanto, o nosso comportamento acompanhado de diversos tipos de reações fisiológicas.
A Hipnoterapia e o EMDR são, igualmente, duas abordagens psicoterapêuticas que conseguem, em termos relativamente rápidos, mudar as cognições negativas que só atrapalham a vida de todos nós.
Seguem-se algumas dessas cognições negativas que, em Hipnoterapia e no EMDR, mais ou menos rapidamente deixam de fazer sentido à pessoa.
De facto, depois do processo terapêutico, as frases que se seguem, sendo “recognificadas”, ressignificadas, reprocessadas, reconstruídas, passam a ser formuladas num sentido praticamente oposto, transformando-se em psicoterapêuticas afirmações positivas.
A mim só me acontecem desgraças
A mim tudo corre cada vez pior a cada dia que passa.
A minha vida é mesmo do pior
A minha relação com o dinheiro é doentia.
A minha rotina de vida é sempre muito pobre.
A minha vida amorosa é do pior. A minha vida amorosa é falsa. A minha vida amorosa é muito frágil.
A vida é triste
A vida é complicada. A vida é muito difícil.
A vida é só ódio.
A vida é só tristeza. A vida não vale a pena ser vivida.
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Eu acho que as pessoas me acham sempre maldisposto.
Eu acho que as pessoas nunca são minhas amigas.
Eu acho que está tudo mal
Eu acho que a todo o momento vou ficar doente. Eu acho que a todo o momento vou sofrer um acidente. Eu acho que corro perigo.
Eu acho que é impossível receber amor. Eu acho que é perigoso demonstrar amor.
Eu acho que algo muito mau vai acontecer
Eu acho que as pessoas consideram que não tenho valor.
Eu acho que as pessoas me estão sempre a julgar.
Eu acho que as pessoas se riem de mim e nunca me levam a sério.
Eu acho sempre que devo ter feito algo errado.
Eu acho que estão prestes a acontecer más notícias.
- Generalização
- Sempre fui um precipitado.
- Nunca
fiz nada dejeito . - Ninguém
gosta demim .
- Obrigação
- Eu devo esforçar-me cada vez mais.
- Deve-
se semprefazer ascoisas bem . - É preciso que eu me aplique profundamente.
- Leitura de pensamento
- Eu sei o que é que aquela pessoa pensa…
- Atenção selecionada
- Eu só ouço o que me convém.
- Eu só ligo àquilo com o qual concordo.
- Eu ignoro aquilo que não vem ao meu encontro.
- Eu só considero verdadeiro aquilo que coincide com o que sinto.
- Pensamentos tudo ou nada
- Vai ser um fiasco total.
- Vou ser um desastre completo.
- Vai ser uma tragédia.
- Culpabilização
- Foi por culpa minha
- Eu é que sou o culpado de tudo.
Eu acho que me estou a esquecer de algo muito importante
Eu acho que não tenho tempo suficiente para fazer o que quero fazer.
Eu acho que os meus familiares andam aborrecidos comigo.
Eu acho que tudo vai dar errado.
Eu acho que vou chegar atrasado a uma coisa importante.
Eu acho que vou fracassar.
Eu ando muito confuso
Eu ando muito tenso.
Eu detesto tudo e todos
Eu detesto ser quem sou. Eu detesto viver. Eu detesto-me mesmo. Eu detesto toda a gente.
Eu estou muito mal
Eu estou a piorar a todo o momento. Eu estou cada vez pior.
Eu estou completamente infeliz. Eu estou infeliz por ter nascido.
Eu estou muito apreensivo face à vida
Eu estou muito confuso.
Eu estou muito negativo face à vida.
Eu estou perdido.
Eu estou sempre com raiva.
Eu estou sempre com uma má saúde física. Eu estou sempre com uma má saúde mental.
Eu estou sempre inseguro
Eu estou ansioso e não vejo nenhuma razão para isso. Eu estou ansioso porque acho que estou ansioso.
Eu estou com medo de estar errado.
Eu estou muito sobrecarregado.
Eu não consigo
Eu não aproveito o melhor.
Eu não consigo acreditar no poder da minha mente.
Eu não consigo aproveito nenhum minuto da minha vida.
Eu não consigo cuidar da minha mente.
Eu não consigo cuidar do meu corpo
Eu não consigo cuidar do meu espírito.
Eu não consigo deixar-me levar pelo fluxo natural da vida.
Eu não consigo divertir-me. Eu nunca consigo estar bem-disposto.
Eu não consigo fazer amizades autênticas.
Eu não consigo mudar.
Eu não consigo perdoar
Eu não consigo realizar nada daquilo que desejo. Eu não consigo realizar os meus sonho e ideais.
Eu nunca consigo relaxar para apreciar os dias da minha vida.
Eu não consigo ser amigo de ninguém.
Eu não consigo ter alegria.
Eu não consigo ter o comando da minha realidade.
Eu nunca consigo tomar decisões inteligentes para mim.
Eu não consigo ultrapassar os desafios do dia a dia.
Eu não consigo pensar com clareza.
Eu não encontro razões para ser feliz
Eu não estou disposto a mudar e a ser diferente.
Eu não estou seguro.
Eu não me aceito completamente como sou. Eu não me aceito tal como sou no aqui e agora.
Eu não me amo d emodo nenum.
Eu não me percebo.
Eu não me perdoo agora, nem nunca me perdoarei.
Eu não mereço amor
Eu não mereço nada bom. Eu não mereço ser apreciado. Eu não mereço ter prazer.
Eu não mereço ter sucesso profissional.
Eu não perdoo nada nem ninguém.
Eu não presto.
Eu não prevejo nenhum dia bom na minha vida
Eu não sei lidar com as dificuldades do passado e por isso eu sou uma pessoa mais fraca.
Eu não sei o que me vai acontecer.
Eu não sou capaz de cuidar de mim.
Eu não sou capaz de fazer deste mundo um lugar mais brilhante, mudando a minha perspetiva.
Eu não sei o que aconteceria se…
Eu não sou capaz de realizar o que planeio
Eu não sou capaz de sentir compaixão.
Eu não sou livre.
Eu não sou saudável.
Eu não sou suficientemente bom.
Eu não tenho amor para dar.
Eu não tenho controle sobre nada
Eu não tenho criatividade naquilo que faço.
Eu não tenho inteligência para fazer negócios.
Eu nunca tenho nada do que peço.
Eu não tenho nenhuns objetivos para desfrutar bons momentos no meu dia a dia.
Eu nunca tenho o domínio de nada.
Eu não tenho objetivos.
Eu não tenho paz.
Eu não tenho quaisquer condições para ser feliz
Eu não tenho qualquer poder para realizar os meus desejos. Eu não tenho qualquer poder sobre o decurso da minha vida.
Eu não tenho razões para ser feliz hoje ou no futuro.
Eu não tenho sabedoria nenhuma.
Eu não tenho sucesso.
Eu não tenho um propósito.
Eu não vejo melhores dias para a minha vida
Eu nunca consigo ter um dia bom para mim.
Eu nunca sei as coisas no tempo certo.
Eu não vou ser capaz de controlar o que vai acontecer no futuro.
Eu nunca fiz nada de bom
Eu nunca serei capaz de ser feliz.
Eu nunca sinto alegria. Eu nunca tenho prazer.
Eu penso que está tudo mal
Eu penso que as pessoas só querem o meu mal.
Eu sempre fui um desastre
Eu ando sempre baralhado.
Eu escolho sempre o derrotismo e o pessimismo.
Eu desaprovo-me sempre.
Eu sinto-me muito mal
Eu sinto-me entregue à inquietude, à ansiedade e à angústia.
Eu sinto-me impotente.
Eu só faço asneiras
Eu só atraio infelicidade. Eu só atraio ódio. Eu só atraio pessoas falsas. Eu só atraio pessoas tristes.
Eu só faço escolhas erradas
Eu só influencio negativamente.
Eu só inspiro nervosismo e ansiedade.
Eu só recebo sofrimento diariamente.
Eu só tenho insucessos em todas as coisas em que me meto.
Eu só tenho pessoas horrorosas ao meu redor
Eu sou péssimo
Eu sou a falta de criatividade em pessoa.
Eu sou burro.
Eu sou culpado de tudo.
Eu sou descontrolado.
Eu sou feio.
Eu sou um fraco.
Eu sou gordo.
Eu sou muito imperfeito.
Eu sou incapaz de conquistar seja o que for
Eu sou incapaz de ser feliz.
Eu sou incompleto.
Eu sou completamente infeliz.
Eu estou sempre invadido pela intranquilidade.
Eu sou pouco inteligente.
Eu sou só tristeza
Eu sou completamente triste.
Eu sou um canal de energia destrutiva.
Eu sou um estorvo para o mundo e para toda a gente. Eu sou uma pessoa desprezível.
Eu sou uma pessoa doente. Eu sou uma pessoa muito fraca.
Eu sou uma pessoa negativa.
Eu tenho o mal que mereço
Eu tenho azar.
Eu tenho mais ideias destrutivas a cada dia que passa.
Eu tenho mais inspirações negativas a cada dia que passa
Eu vivo infeliz
Eu vivo cada experiência como uma coisa má.
Eu vivo negativamente.
Eu vou sofrer as consequências das minhas ações.
Não há soluções
Não há coisas boas no meu futuro próximo que eu possa descobrir.
Não é possível
Não é possível ter um dia bom.
Não vale a pena
Não vale a pena viver.
Nenhum comportamento é bom
Nenhum dos meus desejos se realizam.
Nenhum sentimento meu é positivo.
Ninguém me pode valer
Ninguém é meu amigo.
Ninguém gosta de mim! Ninguém me ama. Ninguém se interessa por mim.
Ninguém me pode ajudar.
O dinheiro não me dá para nada
O dinheiro que gasto não me dá nada de volta.
O meu coração está negro
O meu coração só irradia ódio e conflito.
O meu corpo está cada vez menos saudável.
O meu trabalho é o pior trabalho do mundo.
O sucesso financeiro é uma realidade que não é para mim.
Para mim nada vale a pena
Para mim, a minha família é ausente. Para mim, a minha família é desunida.
Para mim a mente não tem nenhum poder sobre a saúde.
Quanto mais luto pior
Quanto mais detesto as pessoas, mais detesto o mundo.
Quanto mais me detesto, mais me detesto.
Tudo está mal na minha vida
Tudo está mal no meu coração.
Tudo está mal no meu mundo.
Identifica-se com alguma das afirmações acima expostas?
Identifica-se como algumas, ou mesmo com muitas? Então dê o primeiro passo e venha transformar essas afirmações noutras mais adaptativas que levem a uma vida mais prazerosa, com significado e propósito. Sim, é possível fazê-lo! Marque uma consulta na Psicovias. Saiba mais aqui.
Exemplos de cognições trabalhadas na Psicoterapia EMDR
A Psicoterapia EMDR é uma das abordagens privilegiadas na Psicovias. Seguem-se alguns pensamentos que se transformam no decurso do processo psicoterapêutico:
Eu estou sem saúde para sempre; Eu posso ser uma pessoa saudável
Eu mereço morrer; Eu mereço viver
Eu mereço ser infeliz; Eu mereço ser feliz
Eu não consigo amar; Eu sou capaz de amar
Eu não mereço o amor; Eu mereço o amor
Eu não mereço…; Eu mereço…
Eu não sou bom o suficiente; Eu sou bom o suficiente
Eu não sou capaz de aprender; Eu sou capaz de aprender
Eu não sou digno de ser amado; Eu sou digno de ser amado
Eu não sou inteligente o suficiente; Eu sou inteligente
Eu não sou nada; Eu tenho valor
Eu só mereço coisas más; Eu mereço coisas boas
Eu sou feio; Eu sou atraente o suficiente
Eu sou insignificante; Eu tenho importância
Eu sou péssimo; Eu estou bem tal como sou
Eu sou um fraco, não consigo dizer não; Eu sou assertivo
Eu sou uma deceção; Eu estou bem assim
Eu sou uma pessoa má; Eu sou uma pessoa boa
Eu sou uma vergonha; Eu tenho orgulho em mim
O meu corpo é horrível; O meu corpo é normal
